다이어트 할때 꼭 피해야할 식품 4가지

많은 사람들은 살을 빼기위해서 많은 노력들을 합니다. 하지만 세상에는 살 빼기의 적이나 마찬가지인 맛있는 음식이 넘쳐납니다. 세상의 모든 맛있는 음식에는 뭔가 건강에 좋지 않은 것들이 들어 있다고 보는게 맞다는 말도 있습니다. 살을 빼기 위해서 뭘 먹어야 할지, 어떤 운동을 해야 할지, 어떤 음식을 피해야할지 등 많은 것을 고민합니다. 오늘은 다이어트할때 꼭 피해야할 음식을 알아보겠습니다.

탄산음료

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탄산음료가 다이어트의 가장 큰 적이라는 사실은 대부분을 알고 있습니다. 콜라, 사이다 등 탄산음료에는 엄청난 양의 설탕이 들어 있기 때문입니다. 청량음료만 해당되는게 아닙니다. 캔 커피와 차, 유명 브랜드 주스와 정제된 설탕이 들어간 기타 음료들도 포함됩니다. 청량음료를 많이 마시게되면 쉽게 체중이 늘어납니다.

그러면 탄산음료 대안이 제로 칼로리 음료를 마시면 되지 않나?라는 생각을 합니다. 하지만 제로 칼로리 음료를 마시면서 다이어트에 도움이 된다는 착각을 하시면 안됩니다. 인공감미료에는 당이 없어 뇌가 칼로리 보충을 위해 더 많은 음식을 요구한다는 연구 결과가 있습니다. 

 

트랜스 지방이 함유된 음식

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흰색 밀가루에 들어있는 탄수화물은 이미 가공되었기 때문에 지방으로 저장이 빠르게 이루어집니다. 또한 탄수화물은 가공될 때 영양가를 잃게 됩니다. 우리가 흔히 먹는 식빵은 이러한 탄수화물을 많이 가지고 있기 때문에 하루에 흰 빵 두 조각만 먹어도 살이 찔 수 있습니다.

보통 과자나 케이크에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방은 액체 상태인 식물성 지방에 수소를 넣어 고체로 만드는 과정에서 생기는데 고소한 맛을 내는 역할을 합니다. 하지만 트랜스 지방은 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 올려서 심혈관계 질환과 당뇨, 비만을 유발합니다.

흰색 밀가루 섭취하고싶다면, 흰색 밀가루 대신 통곡물이 들어간 빵을 섭취하는것도 하나의 방법입니다. 통곡물은 오랫동안 씹어야 하고 껄껄해서 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 이렇게 섭취하게되면 건강을 해치지 않고 허기와 욕구를 해결할 수 있습니다.

술

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다음은 술입니다. 많은 사람들이 술은 물이니까 괜찮다고 하시는 분들이 종종 계십니다. 하지만 절대 아닙니다!! 알코올은 1g당 7kcal입니다. 우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal를 가진 것을 고려하게되면, 알코올은 아무 성분없이 열량만 높은 것입니다. 또한 술마시면 안주랑 같이 함께 마시게됩니다. 안주를 먹다 보면 지방이 생성되게 됩니다.

또한 술을 마시게 되면 탈수가 오고 체액 부작용으로 몸이 붓게 됩니다. 술과 비슷한 칵테일 등의 단 맛이 나는 술에는 알코올 뿐만 아니라 설탕과 시럽이 들어있습니다.

 

튀긴 음식

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사실 튀긴 음식인 치킨, 피자, 햄버거 등 튀긴음식들이 살을 찌게 하는 주범입니다. 튀긴 음식에는 나트륨이 많이 들어있고 트랜스지방의 함유량이 아주 높습니다. 게다가 튀긴 음식 대부분은 고칼로리 음식으로 알려져 있습니다. 이런 식품들을 많이 먹게 되면 트랜스지방이 살로 전환되어 몸무게가 증가 하게됩니다. 다이어트시 무조건 피해야하는 음식이고, 튀긴음식 대신에 맛살이나 닭가슴살 소시지 등의 건강한 단백질원을 드시는 것을 추천합니다.